ciezkie nogi

"poręcze 3 x max - w sensie pompki na poręczach" - tak pompki na poręczach "wycisk żołnierski 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc" nie to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc "martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał je poprawnie " nie bój się to jeden z bardziej [...]

gdy zaczynałem ćwiczyć prawie wszystko robiłem źle. gdybym cofnął się w czasie lub był Tobą robiłbym następujący trening: poniedziałek: klatka, biceps -wyciskanie na płasko-4 serie -wyciskanie w skosie-4 serie ( co tydzień zamieniałbym kolejność) -wyciskanie hantli albo w skosie, albo na płasko-4serie -uginanie ramion ze sztangą-4 serie -młotkowe [...]

Plan jest dobry, tylko nie wiem jak z pompkami na poręczach jest to dość ciężkie ćwiczenie. 1. Przy odpowiedniej technice nie powinno Ciebie nic boleć, i dodając bieganie raczej nie powinno dokuczać choć wiadomo zawsze jest gorszy dzień. 2. Możesz robić na początku tylko fazę negatywną podciągania, lub też może ktoś Ci pomóc trzymając za nogi i [...]

"Cel : Zrzucić tłuszcz, zachować mięśnie. Trening : 4x/tydz siłownia (trening obwodowy, każda grupa mięśni ćwiczona 2x/tydz) " Nieporozumienie Proponuję coś w stylu HST - czyli ciężkie Full Body z naciskiem na nogi i plecy, bo te partie mięśniowe najlepiej "ciągną" tłuszcz. Zapoznaj się z tym: [...]

[...] francuskie: 10 - 12x Prostowniki: supermany: 10 - 12x Hantle dobierz w zaleznosci od aktualnej sily. Mysle ze na poczatek zacznij 5-tkami. POzniej przejdz na 10-tki zmniejszajac ewentualnie ilosc powtorzen. Jak podane zakresy beda za ciezkie to je zmniejsz. Generalnie najpierw zwiekszasz ilosc powtorzen a pozniej ciezar. No to do dziela:)

1. Przez 4 miechy nic nie robiles? 2. Byla rehabilitacja? 3. Jesli tak to jak ona wygladala? 4. Czy mozesz ciezko trenowac nogi wg lekarza? 5. Sa jakies przeciwskazania lekarskie? 6. Mozesz wykonywac ciezkie cwiczenia typu przysiady ze sztanga? zdr.

Łydki rób w treningu, w którym masz nogi. Wyjątkowo zakres powtórzeń większy, od 15 do 25 powt nawet. Na brzuch polecam Tobie robić jedno ćwiczenie ciężkie. Mięsnie brzucha także muszą być "grube" żeby były widoczne. W tym celu możesz robić "Zwykłe" brzuszki, ale trzymając z tyłu głowy obciążenie ;) Zacznij od 1-2kg. Zakres powt. 5-8. Przerwy [...]

[...] jeden,czy drugi swiezak sobie serwuje. najczesciej cwiczac tym nieszczesnym splitem(co wcale nie przyczynia sie do podniesienia ich poziomu wytrenowania),traktujac ciezkie cwiczenia zlozone(zwlaszcza na nogi i plecy) jako dodatek lub calkowicie je olewajac.majac blade pojecie o prawidlowej technice,nie trenujac systematycznie,zmieniajac [...]

Jutro zaczynam ten plan, mam jeszcze parę pytań natury ogólnej. 1. Jakie przerwy czasowe polecacie pomiędzy: a. seriami? (max 2min?) b. ćwiczeniami? (tylko czas na przygotowanie stanowiska?) 2. DARKON35 już też kiedyś o tym pisał, ja też mam wątpliwości co do znalezionych opisów, mianowicie chodzi o oddech w trakcie ćwiczeń, napiszę jak ja to [...]

[...] (max 2min?) >>> w zaleznosci od stopnia ciezkosci - jesli czujesz sie na silach przystepujesz do kolejnej serii. Optymalny czas to 1,5 - 2 min., ale np. po wykonaniu ciezkiej serii np z 90% CM moze byc potrzebne i 5 min. Ale standardowo trzymaj 1,5 - 2 min. max do 3 min. b. ćwiczeniami? (tylko czas na przygotowanie stanowiska?) >>> [...]

[...] nog, to cwiczenie dynamiczne tak jak i rwanie, jak sam pewnie odczules nieco inaczej pracuja miesnie (szybkokurczliwe tutaj wzmacniasz) Celem jest podtrzymanie siły dlatego ciezkie siady ida z poczatku treningu, teoretycznie powinien sie znaleźć martwy po tych siadach, ale zwazajac ze oba cwiczenia bylyby na solidnych ciezarach to lepiej dac [...]

sebapl: moj ciezar moze ci wydawac sie maly(100kg) ale jak dla mnie to jest to b.ciezkie, choc w prawdzie musze sprobowac troche ugiac te nogi jak mowisz ze to tak pomaga. Sprobuje. "Trudno jest iść przez życie wieloma drogami jednocześnie." - Pitagoras.

[...] Zobacz ile jedza dziewczyny w dziennikach by chudnac, zobacz ile jadla Alexxa 1200kcal ledwo udalo jej sie zejsc nizej 20% a i tak jej wrocilo jak tylko przerwala ciezkie treningi. Obecnosc czy brak okresu to nie tylko ilosc kalorii w diecie to rowniez ilosc tluszczu w organizmie. A poniewaz ten tluszcz nie rozklada sie rownomiernie, [...]

Wchodze ;-) tylko ze te lydki sa naprawde nie korzystne, kazdy od zawsze ( i ja tez) widzi dysproporcje miedzy nogami, lydki sa strasznie ciezkie i masywne, moze tylko na tych zdjeciach wyszly w miare :P a co sylwetki bylam troche zestresowana tymi zdjeciami i moze dlatego tak wyszlo hehe . mimo wszystko uwazam ze nogi ( lydki, kolana w [...]

Ja bym mimo wszystko zmienił nieco kolejność tych poszczególnych treningów. Najpierw masz dwa dość lekkie treningi a później dzień po dniu dwa bardzo ciężkie. Daj sobie w pierwszy dzień nogi później ramiona potem przerwa grzbiet i klatka z barkami Ponad to ostrożnie z tym wyciskaniem zza karku bo nie każdemu ono służy.

Dzięki. To działa motywująco. Jutro trening nóg. Nie wiem czemu ale nie przepadam za tym. To tak jak i ja. Ciężkie są przysiady ze sztangą :-) No to będziemy jutro walczyć o mocne nogi :-)

[...] typowy atak na czworki, mozesz simo i oszczedasz kregoslu i atakujesz przywidziciele i nog. MC jest bardzo ogolnym cwiczeniem, niekoniecznie na plecy. Inna sprawa ze majac ciezkie wioslo i podciaganie na plecy to ja nie widze juz Mc w takim treningu Jak chcesz poczuc co znaczy zyc proponuje trening 10x10 przysiad na 50% max i 10x10 MC na 50% [...]

Slabo to wyglada. Sprobuj dodac 4. dzien - na nogi, cwiczone same. Wtedy zwiekszysz objetosc i efekty na nie (w barkach jak i pozostalych partiach beda wieksze) Ogolnie ciezkie zlozone cwiczenia na poczatek, maszyny ograniczaj. Tak bym to widzial na poczatek: Pn Plecy 1) martwy ciąg 5 serii 8/6/5/5/5 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) [...]

[...] po przysiadach bo nogi mi sie trzesa troche i ciezko mi odpowiednia postawe utrzymać. dobrze mi sie tak cwiczy jak napisałem moze zamienie miejscami wyciskanie z Mc bo to ciezkie cwiczenia chce miec jak najwiecej siły w nich. Ostatnio eksperymentowałem z rózna iloscia powtórzen tak wiec 10-12 bedzie dobrze Pasza masz na mysli odżywki czy dużo [...]

[...] bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na poczatku mozemy kompletnie olac ich trening,bvowiem(znowu) nasze ciezkie cwiczenia glowne w dostatecznym stopniu wzmocnia ten obszar. pozniej-wg uznania np.po kazdej sesji jedno cwiczonko atakujace troche inne partie tych miesni. Co do [...]